1、不論你住得多么遠，每天早上最少提前10分鐘到辦公室，如果是統一班車，也應提前5分鐘趕到候車點。上班不遲到，少請假。
2、在任何地方，碰到同事、熟人都要主動打招呼，要誠懇。
3、在車上，要主動給年長者、領導、女同事讓座。不要與任何人爭上車先后、爭座位。
4、進入辦公室應主動整理衛生，即使有專職清潔工，自己的辦公桌也要自己清理。這一切都應在上班時間正式開始前完成。
5、早餐應在辦公室之外的地方、上班開始前的時間里完成。
6、每天工作開始前，應花5至10分鐘時間對全天的工作做一個書面的安排，特別要注意昨天沒完成的工作。
7、每天都要把必須向領導匯報、必須同別人商量研究的工作安排在前面。
8、找領導、同事匯報、聯系工作，應事前預約，輕聲敲門，熱情打招呼。
9、上班時間，不要安排處理私事的時間，特殊情況須提前向領導請示。
10、工作需要之外，不要利用工作電腦聊天、游戲、看新聞。
11、不可利用工作電話聊天。即使是工作需要通話，也應長話短說，禮貌用語。
12、在辦公室說話做事，都不應發出太大的聲音，以不影響他人工作為宜。
13、每天上班前都要準備好當天所需要的辦公用品。不要把與工作無關的東西帶進辦公室。
14、下班后，桌面上、電腦里不要放置工作文件、資料。下班前，應加密、上鎖、關閉電源等，下班不早退。
15、除必須隨身攜帶的外，不要把工作文件、材料、資料、公司物品等帶回宿舍。
16、除工作需要外，與自己工作相關的技術、信息不能輕易告訴別人，哪怕是同事、領導。
17、與別人同住一室，應注意寢室和個人衛生，充分尊重別人的生活習慣，彼此互相信任，友好相處。
18、因公出差時，要絕對服從公司的人員、時間、經費、工作安排，不提與工作無關的要求，不借機辦私事。
19、出差在外，應禮貌待人，與領導、同事、客戶、合作方見面、分手都要主動握手、問好、告別。
20、與他人溝通、合作、交流、談判時，須注意說話的語速和聲調，不宜過快過大，更不能情緒失控造成不良后果。
21、與同事、領導、客戶、朋友一道乘車外出時，應禮貌后讓，隨手關好車門。
22、與同事、領導、客戶、朋友一同赴宴時，應禮貌讓座，必要時還應協助服務員做一些事情。
23、酒席上應尊重領導、年長者、女士，禮貌敬酒，控制飲酒，嚴禁過量。
24、與領導一同外出，遇事在領導發話之前不宜搶險說話，多幫忙不添亂。
25、拜訪領導、同事、客戶、朋友時，對受到的熱情接待應及時表示感謝。遇到條件、環境不好或接待不熱情時，不要提出額外的要求，26、除非一個人獨處，否則不要在上班時間和公共場合玩手機或頻繁發短信、打電話。
27、要堅持學習專業知識，每天睡覺前學習半小時最少10分鐘。天天堅持，不論在什么地方。
28、要堅持接受新的信息，每天看電視半小時或閱讀主流、專業報紙半小時或上網瀏覽半小時。堅持不懈，但應在下班后的時間。
29、即使不是工作需要，也應定期與領導、同事進行溝通、交流。
30、關注公司、部門工作與發展，如有想法和建議，應及時通過適當方式向上級乃至最高層反映。
31、適時總結自己的工作和生活，適當規劃一段時期內的個人工作和生活。
32、同事、領導、朋友的紅、白喜事，不應縮手縮腳，但也不宜太過張揚。
33、定期同家人、同學、老師、朋友聯系，互通工作、生活信息。
34、生活盡量有規律，飲食均衡保證營養，平時穿著簡潔大方。如有工作裝，必須按要求著裝。不要穿不干凈、有補丁的衣服上班、會客、出差。
35、注意個人儀表，定期理發、剃須，天天擦鞋。
36、如果工作不能按時完成或出現意外，必須及時向領導通報，尋求新的解決方法，盡量避免損失。
37、生活發生困難時，要及時需求同事或公司的幫助。
38、生病不能上班時，要及時請假，積極治療，必要是尋求朋友幫助。
39、要養成主動干工作、簡單過生活、結識好朋友的良好習慣。
40、以出色達成工作目標為準則，不要給自己額外的壓力，要學會享受工作、享受生活。
《潛伏》里的職場規則
《潛伏》并不是間諜片而是一部不可多得的職場教程。余則成的經歷有絕對的現實意義他用親身體驗教導我們如何險惡的職場生存。而現今的職場比余則成面臨的環境更糟糕我們都是狂濤駭浪里潛伏的小人物。所以研究專家“余則成”是怎么說怎么做的吧。
1、辦公室里只有兩種人角和龍套。
《潛伏》里每個角色都有個性。只龍套非但沒性格而且還專業送死。職場上也一樣想要過的輕松不想往上爬那就只能做一輩子的龍套。作龍套的壞處就是送死你先去功勞全沒有裁員先考慮。現的職場絕不是養懶人的地方你要比別人生存的好就唯有當角讓別人去做龍套。你不能踩著別人肩膀就只能做他人墊背。
2、每個人都要有大志就算要毀滅世界也可以。
胸懷大志是做角的首要條件。譬如余則成的信仰站長的貪錢馬奎和陸橋山要當副站長李涯為了黨國事業這些都是大志而有理想存才能為奮斗。職場上你若沒有一個奮斗目標就不可能進取的往上爬到最后只能淪為龍套成為別人的犧牲品。所以不管毀滅世界還是成為第一首富你都必須心存志向以為目標。
3、別被理想忽悠理想是需要的但不是別人的理想而是你自己的。
當提起大志時有人會想到企業目標想到企業文化想到老板慷慨激昂的演說。忘了那些吧老板的理想只是老板的而職場上你是獨立的。要保持清醒頭腦不能被輕易忽悠。《潛伏》里不管站長還是戴笠甚至是余則成自己都會提到黨國的事業。而實際上他們心里都清楚的很一切都該以自己為先自己的大志才是可奮斗的目標。不管別人有什么理想要牢牢記住自己的大志這才是立命之根本。
4、如果真的沒大志那就為錢奮斗。
《潛伏》里站長說過一句話。每個人都有解甲歸田的時如果不是為了錢誰要當這個官呢。所以賺錢是人最要的追求。職場上很危險的局面就是老板用理想籠絡人想讓人不拿錢白干活。但真的肯不要錢干活那你就是沒價值的既然沒價值還有什么存的必要呢？金錢是唯一衡量你價值的東西。你真的一無所求的話那就為賺錢而奮斗。
5你可以不聰明，但不可以不小心。
《潛伏》里似乎每個人都聰明，其實翠平也很聰明，可為什么她就狀況不斷，最后還暴露身份。就因為她不夠小心。
職場與此一樣，你可以不聰明，但不可以不小心。
不聰明的人，最多笨拙一些，事情做的差一些。而在職場上，這不是很大的罪過。
但不小心就隨時會觸犯到別人的利益，犯下得罪人這個職場大忌。
到那時，穿小鞋都不曉得是為什么穿的。
管牢嘴，能風花雪月的時候就少議論同事，能說人好話時就別說壞話。
這就是余則成的生存之道。
6你說的每句話，老板都會知道。所以要好好想想該說什么，不該說什么。
別奢望你私下說的話老板就聽不到。老板能知道一切，這是真理。
就像余則成給左藍寫信，自以為夾在書里沒人知道，而實際上，他落下的每個文字，每句話都有人注意。
在職場上完全相同，只要你不是一個人自言自語，就得擔心談話對象會把話傳出去。
而經驗告訴我們，每一句對公司的議論，最后都會傳到老板耳朵里。
所以你跟任何人說話時，都要好好想想，該說什么，不該說什么。
不該說的絕對不能說，可說可不說的也閉嘴。
7不管什么時候，裝傻總是最安全的。
在《潛伏》里，余則成看起來傻傻的。當別人問起一些緊要問題時，都會裝傻，罔顧左右而言它。
這實在是很高明的生存術。
金庸也曾經說過，他年邁耳背后，該聽見的話就能聽見，不該聽見的話就聽不見。
當有人要你當面表態站隊，要你選擇事情的方向，不管你怎么選都是錯的。
那么裝傻就是最好的選擇，這是沒選擇時最不易犯錯的方法。
別擔心裝傻的樣子很拙劣，即使每個人都看出你在裝傻，可他們依舊拿你沒辦法。
真正倒霉的是那些明確表態的人，有這些龍套犧牲，怎么也輪不到你。
8把自己當成最聰明的人，往往是最笨的。
在剛開始時，余則成向左藍隱瞞自己是軍統特務，向呂宗芳隱瞞左藍是激進分子。余則成覺得自己能掌控大局，可實際上，他才是對方棋盤上的棋子。
左藍和呂宗芳早就決定把他發展成共產黨了。
在職場上，總把自己當最聰明的人，一定是做龍套的命。
真正聰明的高手，是大智若愚，該精明時精明，不該精明時裝傻。
9一定要有靠山，但比靠山還可靠的，是讓自己有價值。
余則成向來是有靠山的人，一開始的呂宗芳，后來的站長，甚至是戴笠。正是這些靠山的存在，才讓余則成多次轉危為安，不引人懷疑。
但比靠山更重要的，是余則成本身的價值。
如果沒有軍統背景，呂宗芳絕不會拉攏他。如果沒有立下大功，戴笠也不會青眼相加。如果他不能幫站長弄錢，也不可能獲得庇護。
所以在職場中，和上司們搞好關系是一門必須的功課，為自己找好靠山很重要。
而比此更重要的，是讓自己有足夠的價值，以致于每個上司都必須拉攏你。
讓自己有價值，這比有人罩著你還重要。
10你是上司的人，上司卻不一定是你的人，這層意思一定要明白。
當一個上司對你說，你是他的人時，心里一定要清楚，上司并不是你的人。
你是他的，他是他自己的。
在潛伏里，馬奎曾經是毛人鳳的侍衛，按說有此大靠山該有恃無恐才對。但馬奎一出事情，毛人鳳立刻就躲了。
當你的事情與上司的利益有沖突時，他們會毫不猶豫的出賣你。
無論何時都要記住，你是你自己的，只有你才能對自己負責。
別相信上司故作親近的話，那隨時都會是陷阱。
11上司說他對你很放心，事實可能正好相反。
站長經常對余則成說，我對你很放心。可事實上，站長對余則成的試探調查從沒停過。
如果上司真的對你放心，他根本不用經常提及。
真正的信任，是通過行動表現的。當上司愿意把害人的事情，把職場斗爭的事情和你一起做，那才是信任的表現。
而上司口頭說對你放心，則反而要當心了，很可能你做了什么，讓上司產生你不忠的懷疑。
12站在上司立場上想問題，站在自己立場上辦事情。
當上司相信你，讓你做一些事情時，心里必須要有本帳，別傻兮兮的什么都做。
你要站在上司立場上去考慮問題，了解上司為什么要做，能達到什么目的。然后再以自己的立場抉擇，有些做，有些推脫。
就算是象余則成這樣看似對站長忠心耿耿的人，也不是什么都會做的。
選擇符合自己利益的事情去做，不符合利益的想法推搪。
用做了的事情取悅上司，而不做的事情則讓上司知道，你已經完全盡力了。
13做事做的好，干活干到老。
余則成并非總是聰明的，他與黨組織相比就是弱者。余則成不懂得“做事做的好，干活干到老”這個道理，所以他從一開始做潛伏工作，一直到大陸解放后還必須做下去。
甚至與翠平生離死別，沒有得到個人最佳結局。
“做事做的好，干活干到老”和“讓自己有價值”這兩句話間并沒有矛盾。
價值是體現在關鍵處，是一個至關重要的地方才要突然爆發的。而無關痛癢時，尤其是做些沒功勞只有苦勞的活，別做太好。
永遠干得好，就會一直干下去。若讓人覺得，你只有做庸碌工作的才能，就算干到累死，你也沒有爬上去的那一天。
14一定要有缺點。
在職場，一定要有缺點。即使象余則成這樣，也并非完美，他會故意暴露一些缺點給人看，譬如感情，譬如貪財等。
一個完美而毫無缺點的人，為遭人嫉恨，會被人敬而遠之。如果連上司都對你敬而遠之，那職場之路就危險了。
所以聰明人會故意暴露些缺點，尤其是無關痛癢的缺點，讓上司以為他能拿捏住你，那才是最安全的境地。
但缺點絕不可致命，卻不能是你真正的短處，只可以是風花雪月時談起的余興節目，和人套近乎有余，想以此要挾則沒門。
15高你半級的人，往往是最危險的，同級的是天然敵人。
如果已經有一官半職，那對這句一定感同身受。
象余則成那樣，比他高半級的馬奎、陸橋山甚至李涯都十分危險，處處拿他當假想敵。
因為高你半級的人會有危機感，怕你隨時都可能與他們平起平坐，所以有機會他們就會打擊你。而不管高半級還是一級，都是上司，他們給你穿小鞋就危險萬分了。
而同級的人是必然的敵人，只要你們的上司不是傻瓜，就一定會挑撥手下爭斗。
這是中國五千年來的帝王術，是國粹。
16十句里要有九句真話，這樣說一句假話才有人信。
這是《潛伏》里很明顯的情景。余則成說話并不總是假的，反倒有九句是真話。正是這樣，他才能得到站長的信任，以致于連去臺灣都要帶著他。
職場中，九真一假也是最佳法則。一個滿嘴跑火車的人是得不到上司信任的，只有忠心耿耿，幾乎不說謊的人，才能夠在最關鍵的時刻騙到所有人。
你要當老實人，老實人才能取信于人，沒有別人的信任就沒有關鍵時的謊言。
說謊只需要在最最關鍵的時刻，能少說一句就少說一句。
狼來了的故事，大家都應該知道。
大學生應注意的問題
規則一：學會尊敬和服從上級。
規則二：如果你的工作暫時還不能達到上級的要求，一定要及時和上級進行溝通，要讓他知道你的工作進度以及努力方向。
規則三：如果對于團隊或組織依照一定程序所做出的決定，你要么服從，如果認為不合理，可以通過合適的途徑去反饋，并給上級留出一定時間。
規則四：切忌采取煽動同事公開與團隊或組織進行對抗的方式來解決問題，基本上一個正常運轉的團隊或組織，對帶頭鬧事的一般會“殺無赦”的。如果你的行動影響到了一個組織的正常運轉，甚至還可能觸犯法律。
規則五：如果你不能為一個團隊或組織創造一定的價值，但起碼不要去制造麻煩和不和諧因素。
規則六：對于上級安排的臨時性工作，一定要及時反饋。
規則七：成就上級從而成就自己
規則八：盡量不要在同事面前發牢騷和講上級壞話
規則九：把事做好的同時把人做好。
-----------------------------------------------------------------------------------
官場八條潛規則：
http：//tieba、baidu.com/f?kz211648327
1、絕對不能去追求真理，也不能去探詢事物的本來面目。
把探索真理和事實真相這類吃力不討好的事情讓那些自以為是的知識分子去做，這是他們的事情。要牢牢記住這樣的信條：對自己有利的，就是正確的。實在把握不了，可簡化為：上級領導提倡而且對自己沒有妨礙的就是正確的。
2、要學會說假話，更要善于說假話。
要把說假話當成一個習慣，不，當成事業，說到自己也相信的程度。妓女和做官是最相似的職業，只不過做官出賣的是嘴。記住，做官以后你的嘴僅僅是吃飯時屬于你自己的，說什么和怎么說一定要根據需要。
3、要有文憑，但不能真有知識，真有知識就會妨害你做官。
有了知識你就會獨立思考，而獨立思考是在中國從政的大忌。別看現在的領導都是碩士博士，那都是假的。有的人博士畢業就去應招公務員走向仕途，那是他從讀書的那天起就沒想研究學問，肯定是在所學的專業里混不下去的不學無術之徒。記住，真博士既不屑于做官，也是永遠做不了官或做不好官的。
4、做官的目的是什么？請記住：是利益。
一定要不知疲倦地攫取各種利益。雖然現在老百姓把這叫腐敗，但做官的有99、99%的不這樣看問題，而是把這一點看作再順理成章不過的事情。你不但要明確的把攫取各種利益作為當官的目的，而且要作為唯一的目的。你務必要時時想到：你的領導想方設法提拔你，是因為你能給他帶來利益；你的下屬心甘情愿服從你，也是因為你能給他帶來利益；你周圍的同僚朋友時時處處關照你，是因為你能給他們帶來利益。對一些不義之財，萬一你良心發現，自己也可以不要，但屬于別人名下的你必須給。記住，一旦你把攫取利益這個目的一模糊或放棄了，你為官也就離失敗不遠了。
5、務必把會做人放在首位，然后才去考慮做事。
這里的做人做事你可別錯誤理解為德才兼備的意思。這里說的會做人，就是會處關系。做事是實際工作，這點會不會都無所謂。會做人就是把自己作為一個點編織到上下左右的關系網中，成為這個關系網的一部分，最好是很重要的那部分。記住，現在說誰工作能力強，一點都不是說他做事能力強，而是指做人能力強。你仔細地琢磨一下，看看那些把能力片面理解為做事有本事的人，有幾個有好日子過。
6、要用農民的思想和方式對待一切事物和人。
我們的社會無論外表怎樣變化，其實質都是農民社會。誰迎合了農民誰就會成功。我們周圍的人無論外表是什么，骨子里都是農民。農民的特點是目光短淺，注重眼前利益。所以你做事的方式方法必須具有農民特點，要搞短期效益，要鼠目寸光。一旦你把眼光放遠，你就不屬于這個群體了，后果可想而知。你生活在一群農民中，要多學習封建的那一套，比如拜幾個把兄弟什么的，你千萬別把這當作庸俗的行為而排斥，這一點也都不過分。
7、要絕對相信拍馬屁是一種不容易掌握的高級藝術。
千萬不要以為拍馬屁只要豁出臉皮就行！豁得出去的女人多得很，可能傍上大款或把自己賣個好價錢的是極少數，是鳳毛麟角，大部分還是做了低層的三陪小姐。這和拍馬屁是一樣的道理。拍馬屁就是為了得到上級的賞識。在人治的社會里，上級的賞識是升官的唯一途徑，別的都是形式，這一點不可不察。
8、所有的法律法規、政策制度都不是必須嚴格遵守的，確切地說，執行起來都是可以變通的。
法律法規、政策制度的制訂者從沒想到要用這些東西來約束自己，而是想約束他人。但你要知道，這些東西不是人人都可以違反的。什么時候堅決遵守，什么時候偷偷違反，讓誰違反，要審時度勢而定，否則寬嚴皆誤。
官場二十條行為準則：
1、托人辦事必須花錢。
2、事沒辦成必須退錢。
3、報喜得喜報憂得憂。
4、出了問題內部消化。
5、捂不住了丟車保帥。
6、領導的意見不能提。
7、領導的看法就是你的看法。
8、領導身邊的人相當于領導。
9、個人風頭要少出。
10、好處不可以獨吞。
11、遇棘手的事能拖就拖能推就推能躲就躲。
12、對前任的事切忌不要去管。
13、少自作主張多向上級請示。
14、多開會多發通知多造聲勢少做實事。
15、違規的事集體拍板后再去做。
16、不怕慢就怕站，最怕隊伍錯站；沒有提拔不了的人，只有站錯了隊的人。
17、寧可用蠢才，不可用人才，最好用庸才。
18、吃喝不犯法，栽花別栽刺。
19、坐車量身價，副職不擅權。
20、運動來了要重視，運動過了沒屁事。
大學生應當注意的問題
1、長相不令人討厭，如果長得不好，就讓自己有才氣；如果才氣也沒有，那就總是微笑。
2、氣質是關鍵。如果時尚學不好，寧愿純樸。
3、與人握手時，可多握一會兒。真誠是寶。
4、不必什么都用“我”做主語。
5、不要向朋友借錢。
6、不要“逼”客人看你的家庭相冊。
7、與人打“的”時，請搶先坐在司機旁。
8、堅持在背后說別人好話，別擔心這好話傳不到當事人耳朵里。
9、有人在你面前說某人壞話時，你只微笑。
10、自己開小車，不要特地停下來和一個騎自行車的同事打招呼。人家會以為你在炫耀。
11、同事生病時，去探望他。很自然地坐在他病床上，回家再認真洗手。
12、不要把過去的事全讓人知道。
13、尊敬不喜歡你的人。
14、對事不對人；或對事無情，對人要有情；或做人第一，做事其次。
15、自我批評總能讓人相信，自我表揚則不然。
16、沒有什么東西比圍觀者們更能提高你的保齡球的成績了。所以，平常不要吝惜你的喝彩聲。
17、不要把別人的好，視為理所當然。要知道感恩。
18、榕樹上的“八哥”在講，只講不聽，結果亂成一團。學會聆聽。
19、尊重傳達室里的師傅及搞衛生的阿姨。
20、說話的時候記得常用“我們”開頭。
21、為每一位上臺唱歌的人鼓掌。
22、有時要明知故問：你的鉆戒很貴吧！有時，即使想問也不能問，比如：你多大了？
23、話多必失，人多的場合少說話。
24、把未出口的“不”改成：“這需要時間”、“我盡力”、“我不確定”、“當我決定后，會給你打電話”……
25、不要期望所有人都喜歡你，那是不可能的，讓大多數人喜歡就是成功的表現。
26、當然，自己要喜歡自己。
27、如果你在表演或者是講演的時候，如果只要有一個人在聽也要用心的繼續下去，即使沒有人喝采也要演，因為這是你成功的道路，是你成功的搖籃，你不要看的人成功，而是要你成功。
------------------------------------------------------------------------
職場新人不得不知的八條規則
不要在客戶面前談公司內部的事
不要在客戶面前滔滔不絕地說“我們經理上次還說……”這樣的公司內部的事。可能因為你無意中的一席話，而破壞了公司的形象。即使對方在閑聊中問東問西，也最好能適當地敷衍一下。
不要有金錢上的往來
你是否部在發薪日前夕，要求同事“抱歉，可不可以借我點錢？”對方或許不想讓你覺得他是小氣鬼而借給你，但其實應該盡可能避免和同事之間有金錢上的往來。如果還錢又拖拖拉拉，更會在朋友關系上產生負面影響。
不在公司打私人電話
如果你在埋頭工作時，聽到鄰座的同事打私人電話，“真的嗎？我跟你說……”的時候會有何感想？即使不是上司也會生氣吧。所以上考慮“TPO”（時間、地點和場合）后采取行動。即使用內線電話找公司里的人聊天，別人也會看在眼里。
衣著不要太夸張
“今天下班以后要去聽音樂會……”、“反正公司里有制服，別人不會看到”，有些女士會以此為借口，穿一些不合時宜的服裝去公司，但其實走出更衣室后還是在公司里，也可能被公司以外的人看到。如果真的有需要時，可以走出公司后去其他的地方換。
公司戀愛要特別注意
與每天都會碰面的同事很可能會陷入熱戀。但是，如果將兩個的私人關系帶入公司就是違背常識，如果無法控制自己在上班時專心工作的能力，就沒有在公司戀愛的資格。
注意小節
盡量不要在辦公室接待親友同學。不要隨便串崗，影響他人工作，不要隨意翻看他人辦公桌的公文、信件，不傳閑話，不隨便打聽別人的事情，尤其是不能“打破砂鍋問到底”。如住集體宿舍，除節假日外盡量不要在寢室內飲酒、打牌、搓麻將等等。
適當選擇休假
從一開始工作，員工就有享受休假，但很多公司還是希望員工工作半年或者一年之后再休假。如果你在第一年里已經有了休假的計劃，你應該盡快讓老板知道。最佳的時間是在你接受這份工作時就提出。大多數的經理們會理解并且設法滿足你的這咱需求，而他們不希望你在事后很突然地提出，這會讓他們很費力地去向HR部門解釋。另外，這還取決于公司的企業文化。
請假盡量錯開星期一
許多經理們會把周一的缺席視同為周末的早退。上班遲到也是要不得的。
健康生活，遠離癌癥
第一：不要抽煙，或者戒煙
抽煙的人有一半會死于與抽煙相關的疾病，其中很多是癌癥。在美國，90%的肺癌是直接由抽煙引起的，另外有3%是因為吸入二手煙造成的。Ferri說：“不知道人們為什么要每天花三五美元來幫助自己折壽8到12年。”
第二：關注你吃的東西
美國癌癥協會建議人們應該每天至少吃五種不同的蔬菜和水果，這是幫助抗癌的有效辦法。《營養與癌癥》雜志也公布說，很少吃水果和蔬菜的人患癌的可能性比吃水果蔬菜比較多的人高一倍。美國癌癥協會也建議：選擇全麥粉而不是精麥粉，限制紅肉食用量，特別要少吃處理過的和高脂肪的肉類，限制酒精飲料，等等。
第三：多做運動
中度運動是科學家推薦的運動方式。據研究，每天散步一小時可以把患結腸癌的可能性降低46%。美國癌癥協會建議人們每天至少做60分鐘中度或稍強烈的運動，每周運動五次以上。Ferri補充說，過度肥胖也會增加患癌癥的可能。
第四：了解家族病史
家族病史是致命癌癥的最大誘因，遺傳可能導致基因中有致癌因素。如果直系親屬（父母、兄弟姐妹、子女）有過癌癥，那么你可能需要在比較年輕的時候就做定期檢查。但無論如何，人們不應該害怕，而應采取積極的態度預防癌癥。
預防癌癥的食物：
1、牛奶和酸奶
牛奶含鈣和維生素D，在腸道內能與致癌物質相結合，清除其有害作用。酸奶能抑制腫瘤細胞的生長。
2、蜂蜜和蜂乳
蜂蜜能促進新陳代謝，增強機體抵抗力，提高造血功能和組織修復作用。近年來發現蜂乳含有特殊的蜂乳酸，對防治惡性腫瘤有效。
3、茶
含兒茶素，能清除體內的放射性物質。放療病人經常飲茶有益康復。茶還可以防齲齒。
4、花粉食品
提高智力，促進發育，補血，增加耐力，延緩衰老，具有激素樣作用，增強抗病能力等。
5、蔬菜新鮮蔬菜
如胡蘿卜、蘿卜、瓠果、茄子、甘藍等，含有干擾素誘導物，能刺激細胞產生干擾素。這種物質可以增強病人對疾病和癌瘤的抵抗力。但它易受加熱的影響而被破壞，因此以上。食物以生吃為好。許多研究都證實大蒜具有防癌抗癌能力，大蒜中的脂溶性揮發性油能激活巨噬細胞，提高機體的抗癌能力；還含有一種含硫化合物，也具有殺滅腫瘤細胞的作用。蔥頭也能抗癌，可能是含有谷胱甘肽以及多種維生素的緣故。對淋巴瘤、膀胱癌、肺癌和皮膚癌等均有防御作用。
6、海產品
可用作惡性腫瘤病人的治療食品。海藻類有效成分主要是多糖物質和海藻酸鈉。海藻酸鈉能與放射性鍶結合后排出體外。常吃海帶、紫菜等食品對身體有益。鯊魚的軟骨能抑制腫瘤生長，魚翅有抑制腫瘤向周圍浸潤的能力。魚類中含有豐富的硒、鋅、鈣、碘等無機鹽類，對抗癌也是有益的。
7、真菌食品
含有多糖物質和干擾素誘導劑，能抑制腫瘤。香菇對胃癌、食道癌、肺癌、宮頸癌有一定的療效。金針菇也具有同樣的功效，對腫瘤有抑制作用。猴頭菇對胃癌有療效，可延長病人的生存期，提高免疫力。銀耳對癌瘤有抑制作用。近年發現茯苓中90％的B茯苓聚糖可增強免疫功能，有抗癌瘤的作用。
8、果品杏仁
可提高機體的免疫功能，抑制細胞癌變。它對口腔干燥等癥狀有緩解作用，但對口：腔有炎癥、潰瘍以及鼻出血的病人不宜食用。烏梅也有抗癌作用，棗能抑制腫瘤細胞生長。無花果的提取物可治療胃癌、咽喉癌、宮頸癌、膀胱癌等。蘋果中含有果膠多，可與放射性元素結合，促使其排出。木瓜能阻止癌瘤擴散、發展。
9、其他
山芋中提取類固醇物質能抑制乳腺癌的發展。玉米粉能抑制腫瘤生長，減輕抗癌藥物的副作用。薏苡仁中的多糖體和薏苡脂能增強機體免疫功能及抑制腫瘤細胞的作用。
來源：人民網
