引導語：熬夜是很正常的事,但經常熬夜對身體會產生很壞的影響,無意中看到這
篇文章,分享過來,或許對經常熬夜的同行們會有所幫助。
睡覺的訣竅
根據醫學和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其余都
是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至于醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。
通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什么有人要睡七、八個鐘頭?那是你賴床
躺在枕頭上休息的習慣養成的，并非我們需要那么久的睡眠時間，尤其打坐做功
夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午
的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等于六個鐘頭。就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關系，而
且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田(腎上)的力量融合，所
謂
“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。
所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。
過了正子時大約十二點半以后，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了
天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一
天都會昏頭。
所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小
時，到了卯時想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。
不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮睡著了，到第
二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。
睡眠與養生一、睡眠的規則
戰國時名醫文摯對齊威王說：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動
物只有睡眠才生長，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”
晚
21點到凌晨5點為有效睡眠時間。人是動物，和植物同屬于生物，白天(凌
晨5點到晚上21點)活動產生能量，晚上(21點到凌晨5點)開始進行細胞分裂，把
能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，也是人隨著地
球旋轉到背向太陽的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的
身體和精神狀態。這和睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發育不良
是一樣的道理。
睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一
夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十
萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，人就糠了，像糠蘿卜似的。
為什么世上有百歲老人呢?因為他們每晚都在21點鐘準時睡覺。
植物吸收陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的
聲音。人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良
辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或患病，人要順其自然，就應
跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”
是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力催垮。這是客觀真理。
現實生活中，不少人有入睡難，睡眠質量不高的毛病。睡眠不好是一個綜合
性的問題，如肝火過盛，睡覺警覺;胃火過剩，睡覺不安;肝陰不足，睡覺勞累。二、睡眠與疾病現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來了很多負面影響形成“四大
病
”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點：臥則回血，坐立
向外供血。
子時(23：00—1：00)，其實23點就是新的一天的開始，并不是0點開始的，這是我們犯的誤識。肝膽相表里，互為一家，23點膽經開了，如若不睡，大傷膽
氣，由于十一臟腑皆取決于膽也，膽氣一虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫
力紛紛下降，人體機能大大降低，膽氣支持中樞神經，膽氣受傷易患各種精神疾
病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動癥等。子時膽要更換膽汁，膽經漸
旺人如不臥，膽汁更替不利，過濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘
了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系統
的巨大潛能把它化掉。
丑時肝經最旺，丑時(1：00—3：00)不眠，肝無法解除掉有毒之物，產生
新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類肝病，現在有些人肝不太好，特別在歐洲平均4個人就有一個大三陽或是小三陽，大都是因為違反自然規律過
了子時不睡覺造成的。甲肝比較好治，乙肝就很難治。乙肝病毒攜帶者，是由于
晚上經常不睡覺，人太虛弱了，也就是說秩序太亂了，病毒已經到了細胞里了。
也就是說乙肝的病毒已經到了細胞里面，但是現在它還沒有能力造成肝炎，當人
身體處于最薄弱的時候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著將來40%——60%的
肝硬化。聰明的人是應該了解天、地、人之間的關系，不聰明的人就是應該被淘
汰的人。
三、睡眠的方法
交通規則——你不懂就容易出事故。比如說，23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚
22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點的時候，也就睡著了。肝膽開始回
血，把有毒的血過濾掉，產生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結石，也沒有肝炎、
囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮
的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽、小三
陽各種病癥。
在歐洲地區，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規則。睡前
半小時最好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經動，然后心經又
動，(因為心肺共為上焦)人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。
21：00—23：00為亥時。亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆
得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00(亥時)之前入睡。女性若想長久的保持容顏嬌好，應做到早睡早期。
睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在
睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣
層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的
是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子后面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了
筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。如果說晚上睡覺不開窗，不開空調，不
開風扇，連房門也關上，效果最好，如果熱，把房門打開，把窗戶關上，效果就
差了一點，但是他不至于第二天早上起來渾身乏力，后背僵硬、
有人把客廳的空調開開了，把臥室的門打開，和直接開空調睡覺是差不多的，開了空調以后，空調那個寒進了骨了，所以心里發冷，心在哪，心在腦髓，腦為
髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么辦，補腎陽、補中氣，什么時候
補到心里不冷，燒就退了，寒走出去了。
睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：1、睡覺前簡單的壓腿，然后在床上自然盤坐，兩手重疊放于腿上，自然呼
吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒
下便睡。
2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著，再從頭做。
3、入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成
水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季盡量在5點之
前起床，因為人在寅時(3點—5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養肺和
順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機，過了
這段好時機就很難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動
升起，會形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。
早晨5點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時如果不起床，大腸得不到充分活動，無法很好的完成排濁功能，使濁物停留
而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。
早晨7點到9點人體胃經最旺，9點到11點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化
的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收
營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌陷。所以
千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺，而應按時起床，歷史上許多偉人都是有三四點鐘起床的習慣，比如華盛頓、拿破侖、康熙皇帝、
曾國藩等。另外早起能增加工作效益，俗話說：“三天早起，一天工”。
現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要
太早出去鍛煉，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤
其是城市)，這些氣對人體損傷是很嚴重的。
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。
三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無
節，饑飽過度者，腸胃必受傷，而營養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應
配合年齡，壯年至多七小時至八小時，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時，或過九小時勿礙，老或病人至多六小時已足。
睡眠中不可忽視的疾病警告
應注意：
(一)睡眠宜早，勿過十時，老年人以八點為正，勿過九點。凡交十一時，為
陽生時，屬腎，此時失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬
勿以安眠藥片助睡。
(二)枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡
著。
(三)如有思想，不能安著，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時再
睡。(四)如在午時，(楚楚街http：//www.chuchujie.com特約編輯供稿)即上午十
一點至一點，為陰生之時，屬心，此時如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則
心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時注意，則元氣日強，無心跳腹泄
或小便頻速之病。
(五)夏日起宜早，冬日起宜遲。居北方宜防寒氣，如在粵桂等省，早起防山
嵐瘴氣中病。食后勿仰天睡，早起如在寅時三點至五點，此時切忌郁怒，必損肺
傷肝，萬望注意。
編后語：為了家人的健康、為了朋友的健康！為了讓讓地球人長壽！請將此文分
享給你的家人、朋友。讓更多的人學會睡覺。。。
